Как не уснуть за рулем

Около 10% ДТП приходится на долу уснувших водителей. Это не только незначительные аварии, но и дорожно транспортные происшествия со смертельными исходами. Экспериментально выяснили, что через первые 4 часа безостановочного вождения скорость реакции снижается вдвое. Через 8 часов – уже в 6 раз.

Признаки засыпания

Самостоятельно трудно правильно оценить свое состояние. Несколько сигналов начала засыпания:

• Вы начинаете замечать свое моргание. В обычно состояние мы моргаем 4-6 раз в минуту, не замечая этого. Если вы чувствуете, что концентрируетесь на моргании и вообще на глазах – решите в уме какой-нибудь несложный арифметический пример – умножьте 15 на 7. Если трудно — время остановиться и отдохнуть.
• Критический уровень усталости порой дает галлюцинации. Если видите странные визуальные образы перед глазами – не рискуйте своей и чужими жизнями – остановитесь и отдохните.

Методы, которые помогают

Перед запланированной длинной поездкой хорошо выспитесь, отдохните. Вот еще несколько способов взбодриться:

• Если едите ночью, останавливайтесь и спите полчаса каждые 3 часа пути.
• Старайтесь не ездить на длинные расстояние в одиночку. Разговаривайте с пассажирами, стимулируйте работу головного мозга беседой. Это поможет заметить сильную усталость.
• Холод бодрит. Если чувствуете сонливость, откройте окно или настройте кондиционер на более низкую температуру. Здесь важно не переусердствовать.
• Если есть возможность, периодически останавливайтесь, выходите и делайте небольшую разминку. Простые энергичные упражнения придадут немного бодрости в многочасовом пути.
• Для уменьшения симптомов усталости поможет умывание холодной водой. В крайнем случае протрите лицо и шею влажной салфеткой.
• Созданы электронные устройства для предупреждения засыпания за рулем. Специальные приборы сообщат водителю звуком, светом, вибрацией о появлении признаков усталости.

Сомнительные способы борьбы со сном

Наверняка многие автолюбители боролись со сном этими методами. Помогло или нет – каждый решает для себя сам:

• Музыка, аудиокниги, песни сначала могут разбавить монотонность длительного вождения. Но наш мозг постепенно привыкает даже к оглушительной музыке и интересной аудио-истории. Шум начинает восприниматься как убаюкивающая колыбельная.
• Курение и кофе – довольно опасные способу взбадривания. Если сигарета на очень короткий срок еще может немного отвлечь от усталости, то кофе может привести к перевозбуждению нервной системы, повышению давления и неприятным реакциям со стороны перегруженного мозга.
• Энергетики. энергетические напитки с кофеином опасны тем, что водитель после приема ощущает бодрость и не замечает заторможенность реакций. В итоге теряет контроль за дорогой. Лучше пить чистую воду или напитки на основе бодрящих трав – лимонник, элеутерококк, женьшень. Эффект от натуральных трав будет длиться около 2 часов.

Вывод: какими бы устройствами, средствами и методами борьбы с засыпанием вы не пользовались, главное – соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков считается ограничением беспрерывного вождения — 400 км в сутки, водители легковушек не должны проезжать без отдыха более 500 км в сутки. Берегите себя и близких. Следите за состоянием вашего автомобиля и режимом вождения и отдыха.